Gesunde Gewohnheiten etablieren – Süchten im Alltag vorbeugen

Mitten in unserem stressigen Alltag suchen wir nach Wegen, unsere Energien optimal zu nutzen, in die richtigen Bahnen zu lenken und dabei erfolgreich zu sein. Aber wie entwickeln wir diese erfolgreichen Gewohnheiten?

Im ersten Schritt müssen wir uns einen Moment Zeit nehmen und herausfinden, welche Routinen oder Gewohnheiten wir aktuell haben. Wir schauen, welche gut für uns sind und welche wir als schlecht einstufen. Die Schlechten rauben uns Zeit und Energie und sind häufig nicht im Einklang mit unseren zukünftigen Zielen. Typische Beispiele für derart ungesunde Gewohnheiten sind das ständige Aufschieben wichtiger Aufgaben (Prokrastination), unausgewogene Ernährung (Snacks) und eine exzessive Nutzung des Internets.

Im nächsten Schritt entscheiden wir uns, ob wir eine schlechte Gewohnheit loswerden wollen. Nur wenn wir wirklich davon überzeugt sind, sie ablegen zu wollen, klappt es auch. Es braucht eine Menge Disziplin, aus einer schlechten Gewohnheit herauszukommen, bevor sie sich zu etwas wirklich Ungesundem entwickelt. Wir müssen uns dafür entscheiden, etwas verändern zu wollen!

Das kennt jeder von uns: Der Tag war anstrengend und stressig und der Kopf dröhnt. Endlich abschalten!

Für viele von uns gehört das Feierabendbierchen einfach dazu oder auch das Glas Wein zum Abendessen. So wie gestern und vorgestern und vielleicht auch wie morgen und übermorgen? Harmloses Ritual oder schon gefährliche Abhängigkeit?

Gibt es bei unseren guten Vorsätzen  auch die eine oder andere Angewohnheit, die wir verändern möchten? Vielleicht Digital Detox, kein Alkohol innerhalb der Woche, weniger shoppen, weniger snacken oder mit dem Rauchen aufhören?

• Sollte es bereits zu einer Sucht gekommen sein, gilt es, sich umfassend und sorgfältig zur eigenen Abhängigkeit zu informieren. Welche persönlichen Nachteile können damit zusammenhängen? Erst wenn wir uns genau vor Augen führen, welche negativen Auswirkungen unsere Alltagssucht auf unser Wohlbefinden hat, erhöht sich der Drang, die Sucht zu bekämpfen, immens.
• Die Sucht verändert das komplette Leben und es kommt zu unterschiedlichen Konsequenzen.
• Physische Auswirkungen der genannten Alltagssüchte können u. a. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Rückenschmerzen und Schlafstörungen sein.
• Es können sich Auswirkungen in psychischer Hinsicht zeigen, wie Stress, Ängste und Reizbarkeit.
• Ebenso kommt es zu sozialen Effekten, wie beispielsweise der Vernachlässigung und dem Rückzug von sozialen Beziehungen, weil Zeit und Aufmerksamkeit auf die Sucht fokussiert sind.
• Auch finanzielle Folgen sind denkbar, nämlich wenn die Sucht zu finanziellen Engpässen führt.
• Schließlich sind berufliche Auswirkungen möglich, wenn die Produktivität nachlässt und berufliche Verantwortlichkeiten vernachlässigt werden.

Das ehrliche Erkennen und Begegnen unserer Alltagssüchte hilft uns dabei, sie zu kontrollieren, geeignete Maßnahmen zu ergreifen und einen gesunden Umgang mit ihnen zu finden.

• Die Auslöser für unsere Alltagssüchte spielen eine wichtige Rolle. Es sind bestimmte Situationen oder auch Emotionen, die die Entstehung von schlechten Gewohnheiten begünstigen. Durch das Verstehen der besonderen Umstände, die zu suchtartigem Verhalten führen, können wir gezielt Maßnahmen erarbeiten und anwenden.
• Selbstreflexion ist eine wirksame Strategie, die eigenen Alltagssüchte schon in ihrer Entstehung aufzudecken und ihnen entgegenzuwirken.
• Gesunde Alternativen und positive Routinen entwickeln, um sie statt ungesunder Verhaltensmuster einzusetzen. Sie bieten uns Ablenkung und angenehme Abwechslung, befriedigen Bedürfnisse und bauen Stress ab. Beispiel: Wenn wir Stress bei der Arbeit haben, greifen wir häufig zu Schokolade und Weingummi. Durch Selbstreflexion identifizieren wir den Stress bei der Arbeit als Auslöser. Dieses Bewusstsein ermöglicht es uns nun, alternative Stressbewältigungsstrategien einzusetzen mit beispielsweise unserer Entscheidung für eine kurze Pause mit einer Atemübung.
• Eine sehr wichtige Maßnahme ist natürlich auch die soziale Unterstützung. Durch offene Kommunikation mit Familie und Freunden bekommen wir Verständnis und positive Rückmeldungen.
• Die bewusste Eindämmung von Reizen ist für den Umgang mit Alltagssüchten unumgänglich. Zeitgrenzen für den Gebrauch digitaler Geräte zum Beispiel schaffen mehr Raum für andere Aktivitäten.
• Die Hilfe einer professionellen Unterstützung bei belastenden Alltagssüchten, die wir allein nicht in den Griff bekommen, ist unbedingt empfehlenswert.