Happy Body – Happy Mind: Kraft tanken im vollen Alltag

Wohlbefinden betrifft Ihren Körper und wie dieser mit Ihrem Geist „spricht“. Was auch immer sonst in Ihrem Leben vor sich geht, es ist hilfreich, sich auf ein paar wichtige Dinge zu konzentrieren, um Ihren Geist und Ihren Körper glücklich zu machen. Ein glücklicher Körper ist im Gleichgewicht: ausgeruht, fit, ausreichend ernährt, frei von übermäßigem Stress und in der Lage, sich voll und ganz zu fühlen.

Das Erreichen dieses Gleichgewichts in Übereinstimmung mit Ihren persönlichen Bedürfnissen definiert Ihr allgemeines Wohlbefinden, ein Ziel, das in vielerlei Hinsicht durch unseren modernen Lebensstil mit schlechter Ernährung, unzureichender Fitness, Wecker-gesteuerten Schlafzyklen, scheinbar endlosen Stressquellen und dem Alltag ernsthaft beeinträchtigt wird.

Wie Sie ein gesundes Geist-Körper-Gleichgewicht herstellen und Ihre Mitochondrien stärken können, erfahren Sie in diesem Artikel.

Dass wir uns jung und voller Energie fühlen, beginnt in jeder einzelnen Zelle. Doch wie kommt es, dass wir uns oft müde und erschöpft fühlen? Der Grund liegt in den Kraftwerken jeder Zelle – in unseren Mitochondrien. In jeder einzelnen Zelle unseres Körpers (mit Ausnahme der roten Blutkörperchen) gibt es zwischen 1.000 und 2.000 Mitochondrien. Sie machen sogar rund ein Drittel unseres gesamten Körpergewichts aus!

Sie können sich Mitochondrien als Drehscheibe für die Energieversorgung unserer Organe und Gewebe vorstellen. Diese winzig kleinen, gleichzeitig mächtigen Organellen produzieren Energie, um unsere Körperfunktionen anzutreiben und uns so leistungsfähig zu halten: Sie halten unser Herz in Schwung, feuern unser Gehirn an, regulieren unsere Hormone, lassen unsere Lunge ein- und ausatmen, unser Verdauungssystem arbeiten und steuern unser Immunsystem.

Ein entscheidender Faktor für eine intakte Mitochondrien-Funktion ist die sogenannte Zellatmung. Hier wird in einem komplexen Vorgang aus Sauerstoff und Nährstoffen der „Sprit“ für alle körperlichen und geistigen Funktionen gebildet.

Stehen unsere Zellen allerdings unter Stress, produzieren die mächtigen „Mitos“ nicht mehr so effizient Energie. Dies führt zu einer erhöhten Produktion von Molekülen, den sogenannten freien Radikalen. Sind mehr freie Radikale als Antioxidantien vorhanden, spricht man von Oxidation, und dies schädigt die Struktur Ihrer Zellen langfristig. Antioxidantien sind die guten Helferlein. Sie werden ebenfalls von gesunden Mitochondrien hergestellt und hemmen die schädlichen Auswirkungen freier Radikale.

Dieser sogenannte „oxidative Stress“ verursacht erhebliche Schäden an unseren Zellen und wir beginnen zu altern. Unsere Haut verliert mit als Erstes an Elastizität, wenn Energie auf wichtigere Funktionen umgeleitet wird. Er kann aber auch unterschiedliche Erkrankungen wie z. B. Muskelschwund, Herzinsuffizienz, Diabetes mellitus Typ II und Parkinson begünstigen. Unser gesamter Organismus altert also, wenn unsere Zellen altern.

Aber keine Sorge: Den einen oder anderen Lebensstilfaktor können wir selbst positiv beeinflussen und so sehr viel Gutes für die Mitochondrien tun, um uns fitter, gesünder und jugendlicher zu fühlen – für unser ganzheitliches Wohlbefinden und zeitlose Attraktivität.

Jeder verdient es, sich körperlich und geistig wohlzufühlen und die beste Version seiner selbst zu sein. Stellen Sie sich vor, was wir erreichen könnten, wenn unser Energieniveau jederzeit auf einem Hoch wäre. Ein fitter Körper kann besser arbeiten und schafft die Anforderungen des Tages mit Leichtigkeit. Auch unser Geist wird von einem starken, gesunden Körper positiv beeinflusst. Wenn Sie damit beschäftigt sind, viele Aufgaben und Prioritäten zu jonglieren, kann es schwierig sein, auf sich selbst aufzupassen, und Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie keine Kontrolle mehr haben.

Dabei ist wichtig zu wissen, dass Körper und Psyche in Wechselwirkung zueinander stehen und sich gegenseitig beeinflussen. Auch die Körperhaltung und Mimik sind hierbei von großer Bedeutung. Sie spielen in unserem Leben oft eine größere Rolle, als uns bewusst ist. Durch die Wahl der Haltung haben wir nicht nur die Möglichkeit, die eigene Stimmung zu beeinflussen. Körpersprache ist auch ein starker Erfolgsfaktor. Machen Sie sich daher immer wieder bewusst groß. Von Woche zu Woche werden Sie aufrechter durch Ihr Leben gehen.

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur wichtig für Ihre körperliche Gesundheit. Sie ist auch der Schlüssel zur Steigerung Ihres psychischen Wohlbefindens. Sie erhöht Ihren Endorphin- und Serotoninspiegel, wodurch Sie sich positiver fühlen und negative Emotionen gemildert werden. Außerdem ist Bewegung eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken auf etwas anderes zu konzentrieren, weg von der Arbeit oder allem, was Sie stresst. Wenn Sie also feststellen, dass Sie den ganzen Tag über Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, könnte es eine gute Idee sein, Ihren Morgen mit einem kurzen Training oder einem Spaziergang zu beginnen. Pushen Sie Ihren Fettstoffwechsel vorher mit einer Tasse Espresso.

Während es manchmal schwierig sein kann, sich zum Sport zu motivieren, wird es einfacher, wenn Sie sich daran gewöhnt haben und einen positiven Unterschied bemerken. Sie müssen kein intensives Training absolvieren oder kilometerweit laufen, um die Vorteile des Trainings zu spüren. Auch sanfte Aktivitäten, wie Gehen, können Ihre Stimmung verbessern. 30 bis 40 Minuten Ausdauersport und das zweimal wöchentlich – am liebsten an der frischen Luft – reichen zu Beginn schon aus.

Es ist leicht zu unterschätzen, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist. Wenn Sie müde sind, wirkt sich dies auf Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihr Urteilsvermögen aus. Langfristiger Schlafentzug kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer eine erholsame Umgebung bietet, damit Sie jede Nacht ausreichend schlafen können. Sorgen Sie für einen guten Schlafrhythmus, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und sich mindestens sieben Stunden Schlaf gönnen. Stellen Sie Ihren Wecker jeden Morgen auf die gleiche Zeit und versuchen Sie auch am Wochenende um diese Zeit aufzustehen. Eine gute Routine zu etablieren hilft Ihrem Körper dabei schneller abzuschalten und einzuschlafen.

Meditation vor dem Zubettgehen kann auch eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Es wird Ihnen helfen, etwas Kontrolle über Ihren Geist zu erlangen und Ihre Gedanken zu klären, damit Sie besser schlafen können.